ترس ساعت خواب
یکی از اصلی‌ترین دلایلی که بچه‌ها برای خوابیدن دچار مشکل می‌شوند این است که می‌ترسند و نگران هستند. ممکن است از تاریکی بترسند یا دوست نداشته باشند که تنها باشند. بچه‌ها اگر تخیل خوبی داشته باشند، ممکن است صداهایی در شب بشنوند و ترسشان بیشتر شود—درحالیکه این صدا فقط صدای رد شدن یک گربه از گوچه است.
وقتی بزرگتر می‌شوید این ترس‌ها از بین می‌روند. اما تاوقتیکه دیگر ترسی نداشته باشید باید سعی کنید اتاقتان راحت و آرام به نظر برسد. از تختخوابتان به همه جای اتاقتان نگاه کنید. آیا چیزهایی که می‌بینید حس خوبی به شما می‌دهند؟ اگر اینطور نیست، چند وسیله دیگر به وسایل اتاقتان اضافه کنید. چند عکس خانوادگی به دیوار اتاقتان بزنید که دوست دارید.
کابوس‌ها
این چند وقت کابوس دیده‌اید؟ بعضی‌وقت‌ها از اینکه مبادا یک وقت خواب ترسناک ببینید می‌ترسید که بخوابید. اگر ترس از کابوس باعث می‌شود نتوانید بخوابید، بهتر است با پدر یا مادرتان صحبت کنید. بعضی‌وقت‌ها حرف زدن درمورد کابوس‌ها (یا حتی کشیدن یک نقاشی از آن) باعث می‌شود آن کابوس دیگر به سراغتان نیاید.
بچه‌ها وقتی قبل از خواب فیلم‌های ترسناک می‌بینند یا کتاب‌های ترسناک می‌خوانند بیشتر خواب بد می‌بینند. به جای این کارها، سعی کنید موقع خواب به چیزهای خوب فکر کنید. یک محل دوست‌داشتنی یا کسانی که دوست دارید را در خیالتان تجسم کنید. خواندن یک کتاب آرامش‌بخش یا شنیدن موسیقی آرام قبل از خواب باعث می‌شود خواب‌های زیباتری ببینید.
نگرانی و استرس
ممکن است وقت‌هایی که درمورد چیزی نگران هستید هم دچار بی‌خوابی شوید. وقتی موقع امتحانات مدرسه یا مسابقات ورزشی است یا کارهای انجام‌نشده زیادی دارید، ممکن است استرس بگیرید.
اگر دچار این حس شدید، سعی کنید درمورد آن حرف بزنید. مادر یا پدرتان می‌توانند به منظم‌تر کردن برنامه زندگیتان کمک کنند. شاید مجبور شوید بعضی از فعالیت‌هایتان را کنار بگذارید تا وقت آزاد بیشتری داشته باشید.
تغییرات بزرگ
ایجاد یک تغییر بزرگ در زندگی و برنامه روزانه‌تان می‌تواند در خوابیدنتان مشکل ایجاد کند. تغییراتی مثل طلاق والدینتان، مرگ، بیماری یا رفتن به یک شهر یا کشور جدید می‌تواند بر توانایی شما برای خوابیدن اثر بگذارد. طی دوران‌های سخت زندگی، اگر احساس امنیت کنید خوب است. سعی کنید یک چیزی که به شما آرامش می‌دهد را با خودتان به تختخواب ببرید، مثل پتویی که یکی از اقوام برایتان درست کرده است یا عروسک موردعلاقه‌تان.
ممکن است چند وقت طول بکشد تا حالتان بهتر شود. به همین خاطر باید با والدینتان درمورد چیزی که اذیتتان می‌کند حرف بزنید. حتی اگر آن مشکل قابل حل کردن نباشد، حرف زدن درمورد آن با یک نفر دیگر باعث می‌شود بتوانید شب‌ها راحت‌تر بخوابید.
راحت نبودن
اگر احساس گرما، سرما، گرسنگی، تشنگی یا شلوغی کنید، نمی‌توانید آنطور که باید بخوابید. می‌توانید با ایجاد یک فضای خوب و مناسب در اتاق خوابتان از این اتفاق جلوگیری کنید:
• دقت کنید که تختتان حتماً برای خوابیدن آماده و راحت باشد—اسباب‌بازی‌ها و عروسک‌هایتان روی آن پر نباشد که جایی برای خوابیدن خودتان نمانده باشد.
• اگر گرمتان است کولر را روشن کنید و اگر سردتان است جوراب بپوشید.
• طوری برنامه‌ریزی کنید که قبل از خواب یک غذای سبک بخورید تا موقع خوابیدن گرسنه‌تان نشود.
کمک گرفتن
بیشتر وقت‌ها حرف زدن با والدینتان تنها چیزی است که برای حل مشکل خوابیدنتان به آن نیاز دارید. مادر یا پدرتان می‌توانند به شما برای بهتر کردن برنامه خوابتان کمک کنند و کمکتان کنند تا عادت کردن به برنامه خواب جدید صبورتر باشید.
اما اگر بچه‌ای مشکل بی‌خوابی جدی داشته باشد، ممکن است به کمک بیشتر نیاز پیدا کند. این یعنی ممکن است لازم شود با مشاور یا روانشناس درمورد استرس و نگرانی‌های خود صحبت کند.
اگر آن کودک از چیزی ناراحت یا مضطرب نبود، ممکن است مشکل خوابیدن داشته باشد. در این مورد، ممکن است مجبور شود پیش دکتر برود تا دکتر مشکل او را برطرف کند.
نکاتی برای خوابیدن
چون آدم‌های زیادی دچار بی‌خوابی می‌شوند، تحقیقات زیادی درمورد آن انجام شده است که نشان می‌دهد چطور باید با این مشکل مقابله کنید. ممکن است همه این نکته ها برای همه موثر نباشد اما مطمئناً یک یا دو مورد از آن به دردتان می‌خورد.
• قبل از خوابیدن یادداشت‌های روزانه‌تان را بنویسید. این باعث می‌شود ذهنتان از اتفاقات آن روز خالی شود و وقتی می‌خواهید بخوابید لازم نباشد که به همه آن چیزها فکر کنید.
• در اتاقی تاریک و راحت بخوابید. نور به بدنتان هشدار می‌دهد که وقت بیدار شدن است به همین دلیل ممکن است باعث شود خوابتان نبرد. اما اگر واقعاً از تاریکی می‌ترسید، اشکالی ندارد که یک چراغ خواب کم‌نور روشن کنید. گرم بودن یا سرد بودن بیش از حد اتاق هم باعث می‌شود نتوانید بخوابید، پس دمای اتاق را قبل از خواب تنظیم کنید.
• با حیوان خانگیتان نخوابید. شاید ترک کردن این عادت برایتان سخت باشید اما سگ یا گربه دوست‌داشتنی شما ممکن است باعث شود نتوانید بخوابید. بخاطر سروصداهایی که ایجاد می‌شود یک خواب آرام را از شما می‌گیرد. سعی کنید چند شب بدون حیوانتان بخوابید تا ببینید اوضاع بهتر می‌شود یا نه.
• بعد از ساعت 3 عصر دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار (مثل قهوه، چای یا یخ‌چای) ننوشید. کافئین یک محرک است که شما را بیدار نگه می‌دارد.
• شب‌ها ورزش نکنید. سعی کنید ورزشتان را صبح زود انجام دهید.
• وقتی در تختخواب دراز کشیدید، سعی کنید یک تمرین ذهنی آرام انجام دهید. مثلاً با چشمان بسته از 100 به عقب بشمارید. وقتی به عدد 10 رسیدید امیدواریم کمی خواب‌آلود شده باشید و تا قبل از رسیدن به عدد یک دیگر خواب باشید.
نظرات شما عزیزان:
<-PollName->